|
|
|
2023-04-01 10:21:42, szombat
|
| |
| |
Mi köze az aszalt szilvának a csontok egészségéhez?
A csontok egészsége nagyon törékeny. Körülbelül a húszas éveink elejéig a csontépítő folyamatok vannak túlsúlyban, aztán a csontbontó folyamatok is elindulnak, azaz ekkortól kezdve csökken a csontok ásványianyag-sűrűsége.
A nőknek a menopauza szakaszában kell a leginkább a csontritkulástól tartaniuk, hiszen ebben az életkorban csökken a szervezetben az ösztrogénszint, amelynek védő hatása van a csontok állapotára. A férfiaknál később következnek be az erőteljesebb csontbontó folyamatok, de körülbelül 65 éves korukban éppen annyi esélyük van a csontritkulásra, mint a hölgyeknek.
A csontritkulás következtében a csontok gyengék és törékenyek lesznek. Olyannyira törékennyé válhatnak, hogy egy kisebb elesés, megbotlás és egyes esetekben még egy tüsszentés is okozhatja a csontok törését. A csontritkulással összefüggő csonttörések a leggyakrabban a csípőben, a csuklóban és a gerincben fordulnak elő. A csontritkulás következtében a gerinc már nem lesz képes elviselni a test súlyát, ami nemcsak görnyedt testtartást, hanem folyamatos fájdalmat is eredményezhet.
A csontritkulás tünetei közé nemcsak a gyakori csonttörések tartoznak, hanem a magasság csökkenése, illetve megjelenik a gyakori fájdalom is. A csontvesztés az állkapocsban is kialakulhat, ami visszahúzódó ínyt is eredményezhet.
A csontritkulás kialakulásának sok oka van. Míg nőknél a menopauza időszakában az ösztrogén csökkenése okolható, addig férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése váltja ki a betegséget. Hosszan tartó, ágyhoz kötődő betegség is oka lehet a csontritkulás kialakulásának, illetve bizonyos egészségi állapotok is, amelyek gyulladást generálnak a szervezetben.
A csontritkulást nem lehet visszafordítani és nem lehet gyógyítani, azonban néhány életmódbeli és étrendi változtatással és kiegészítők fogyasztásával jelentősen lassítható a folyamat.
Egy tanulmány arról számolt be, hogy a posztmenopauza szakaszába lépő hölgyek esetében az aszalt szilva rendszeres fogyasztása nagyon is előnyös lehet a csontritkulás megelőzésében.
A menopauza szakaszába lépő nők alacsony ösztrogénszinttel rendelkeznek. Ez fokozza a gyulladást a szervezetben, ami pedig növeli a csontritkulás kialakulásának a kockázatait. Az aszalt szilvában azonban olyan polifenolok vannak, amelyek elősegítik a csontsejtekben az oxidatív stressz és a gyulladás megelőzését.
Egy kutatásba menopauzában szenvedő hölgyeket vontak be, akiket két csoportra osztottak. Az egyik csoport tagjai mindennap kaptak aszalt szilvát, míg a másik csoport tagjai nem. Azon hölgyek esetében jelentősen csökkentek a gyulladásos markerek, akik rendszeresen fogyasztottak aszalt szilvát.
Napi 6-12 darab aszalt szilva is elegendő lehet, hogy a gyulladást jelző markerek száma csökkenjen a csontokban, a szervezetben. Milyen más táplálékok segíthetnek még a gyulladás csökkentésében, a csontok megerősítésében? Lazac, tej, tejtermékek, narancs, narancslé, szardínia, zöldségek, kelkáposzta, papaja, spenót. A tojás jó forrása a D-vitaminnak, a fehérjének, illetve olyan alapvető ásványi anyagoknak, mint a cink, a magnézium, a kalcium, és még omaga-3 zsírsavakat is tartalmaz.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Csontritkulás... |
|
|
|
Címkék: csontritkulástól, csontritkulással, megerősítésében, visszafordítani, csontritkulásra, kialakulásának, fogyasztásával, változtatással, csontsejtekben, posztmenopauza, csontritkulást, csökkentésében, ösztrogénszint, csontritkulás, leggyakrabban, következtében, eredményezhet, fogyasztottak, megelőzésében, szervezetben, állkapocsban, menopauzában, rendszeresen, egészségéhez, csonttörések, rendelkeznek, visszahúzódó, csontvesztés, ásványianyag, erőteljesebb, kiegészítők, következnek, gyulladásos, időszakában, megelőzését, kelkáposzta, aszalt szilvának, csontok egészségéhez, csontok egészsége, húszas éveink, csontépítő folyamatok, csontbontó folyamatok, menopauza szakaszában, csontritkulástól tartaniuk, életkorban csökken, csontok állapotára, férfiaknál később, erőteljesebb csontbontó, csontritkulás következtében, csontok gyengék, kisebb elesés, csontok törését,
|
|
|
|
|
|
| aszalt szilvának, csontok egészségéhez, csontok egészsége, húszas éveink, csontépítő folyamatok, csontbontó folyamatok, menopauza szakaszában, csontritkulástól tartaniuk, életkorban csökken, csontok állapotára, férfiaknál később, erőteljesebb csontbontó, csontritkulás következtében, csontok gyengék, kisebb elesés, csontok törését, csontritkulással összefüggő, gerincben fordulnak, test súlyát, csontritkulás tünetei, gyakori csonttörések, magasság csökkenése, gyakori fájdalom, csontritkulás kialakulásának, menopauza időszakában, ösztrogén csökkenése, tanulmány arról, posztmenopauza szakaszába, aszalt szilva, csontritkulás megelőzésében, menopauza szakaszába, aszalt szilvában, oxidatív stressz, gyulladás megelőzését, kutatásba menopauzában, egyik csoport, másik csoport, gyulladásos markerek, gyulladást jelző, gyulladás csökkentésében, csontok megerősítésében, csontritkulástól, csontritkulással, megerősítésében, visszafordítani, csontritkulásra, kialakulásának, fogyasztásával, változtatással, csontsejtekben, posztmenopauza, csontritkulást, csökkentésében, ösztrogénszint, csontritkulás, leggyakrabban, következtében, eredményezhet, fogyasztottak, megelőzésében, szervezetben, állkapocsban, menopauzában, rendszeresen, egészségéhez, csonttörések, rendelkeznek, visszahúzódó, csontvesztés, ásványianyag, erőteljesebb, kiegészítők, következnek, gyulladásos, időszakában, megelőzését, kelkáposzta, kialakulhat, polifenolok, fogyasztása, testtartást, tejtermékek, segíthetnek, kockázatait, életmódbeli, szakaszában, zsírsavakat, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4963
- e Hét: 29854
- e Hónap: 61340
- e Év: 266041
|
|
|
Offline
